Dieta

4 zbawienne szejki przed i potreningowe, czyli wyciśniesz jeszcze więcej z treningu


Szejki są proste, do zrobienia i skonsumowania – żadnej filozofii, ale trzeba pamiętać, że trzeba je zrobić z odpowiednich produktów. Takich, które dadzą Wam zastrzyk potężnej energii przed treningiem, abyście mogli szaleć na pobliskich górach/trasach, gdziekolwiek, jeszcze dłużej, jeszcze ciężej. Urywając kolejne sekundy na zawodach, urywając z koła przeciwników – super uczucie. Ponadto odpowiedni szejk potreningowy wspomoże Waszą regenerację. To będzie wspaniałe uczucie, że tak szybko dojdziecie do siebie po wyrypie i będziecie gotowi na kolejny dzień wyzwań.

Generalnie spalacie około 300 kalorii na godzinę treningu, około 500 kalorii na godzinę wyścigu albo i więcej zależnie od typu, długości zawodów i waszej dyspozycji.

4 zbawienne szejki przed i potreningowe

1. Szejk Acai Berry – lekkie treningi

P3_1

Ten koktajl jest bardzo łatwy do wykonania, napełni was do syta i dostarczy energii. Głównym składnikiem jest sok z jagody Acai, która jest świetnym przeciwutleniaczem.

Będziecie potrzebować:

  • 150 ml soku z Acai
  • 4 mrożone truskawki, niesłodzone
  • 100 ml niegazowanej wody mineralnej
  • 2 całe banany

2. Szejk Migdałowy – ciężkie treningi, wyścig

P3_2

Powyższe koktajle zawierają składniki o niskim indeksie glikemicznym, aby zapewniły długotrwałe uwalnianie energii. Przy treningach/wyścigach trwających dłużej jak 2 godziny, będziecie także potrzebowali uzupełniać węglowodany na bieżąco.

Prawdopodobnie najważniejszym elementem Waszego sukcesu będzie to co zrobicie od razu po zakończeniu jazdy.

Jeśli przed rozpoczęciem jazdy użyliście ‚złego’ paliwa, skutki będą natychmiastowe – po prostu nie pojedziecie tak dobrze jakbyście mogli, zmęczycie się szybciej, wasza wytrzymałość drastycznie spadnie. Jeśli do tego dołożycie po jeździe skromną regenerację w postaci niewielkiego posiłku, braku rozciągania, relaksu to następnego dnia doznacie bolesności, sztywności mięśni i dużego zmęczenia – ogólnie będzie to koszmar.

Jeśli jednak wybierzecie właściwy plan to dokonacie znaczącej poprawy na treningach i wyścigach.

Kluczem do sukcesu jest okres do 1,5 – 2 godzin po zakończonej jeździe.

W tym czasie Wasze mięśnie są ‚otwarte’ na przyjęcie wysokiej jakości białka, w celu naprawy ich włókien. Jeśli je nakarmicie to szybciej urosną i staną się silniejsze. Nie przegapcie tego momentu, bo inaczej Wasz trud włożony podczas jazdy pójdzie na marne. Oprócz białka ważne jest, aby zastosować przeciwutleniacze, np. te znajdujące się w jagodzie Acai.

P3_3

3. Szejk Truskawkowy z Kiwi – po lekkiej jeździe

Składniki:

  • 1 banan
  • 150 ml soku z jabłek
  • 2 kiwi
  • 8 mrożonych truskawek, niesłodzonych

4. Szejk Borówkowo-Żurawinowy – po ciężkiej wyrypie

P3_4

Składniki:

  • 250 ml odtłuszczonego lub częściowo odtłuszczonego mleka lub zwykłego mleka sojowego
  • 50 g białego sera
  • kilka kropli ekstraktu z pomarańczy
  • 4 kostki lodu
  • 2 banany
  • 1 szklanka mrożonych borówek
  • 1 szklanka niskokalorycznego soku z żurawiny

Pamiętajcie, aby przed każdym treningiem zwiększać poziom przeciwutleniaczy w organizmie!

Podczas wysiłku będziecie wdychać więcej tlenu niż przeciętny człowiek, a tym samym generować więcej wolnych rodników. Wolne rodniki uszkadzają komórki i trzeba zastosować właśnie przeciwutleniacze w celu zmniejszenia szkód. Ponadto antyoksydanty zawarte w pożywieniu pomogą zmniejszyć uszkodzenia komórek mięśniowych poprzez szybsze usuwanie kwasu mlekowego z mięśni. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli dodacie przeciwutleniacze to skróceniu ulegnie czasu potrzebny na regenerację oraz Wasz układu odpornościowy stanie się silniejszy.

ahoj Miz