DCIM100GOPRO


Najlepszy, bardzo cierpliwy i elokwentny. Chc膮cy pom贸c 馃檪

Alicja Kierzkowska


艁ukasz jest doskona艂ym trenerem. Ma rozleg艂膮 wiedz臋 i potrafi j膮 przekaza膰. Treningi kolarskie by艂y bardzo ciekawe i nie mo偶na by艂o si臋 na nich nudzi膰. Dzi臋ki opiece trenerskiej ustanowi艂em swoje rekordy 偶yciowe w triathlonie, kolarstwie i biegach. Mog臋 poleci膰 z czystym sumieniem trenera 艁ukasza bo praca z nim to czysta przyjemno艣膰 i gwarantowany sukces sportowy.

Bartosz Nowicki


Po dw贸ch latach jazdy samemu, zdecydowa艂em si臋 na treningi z trenerem. 艁ukasza poleci艂 mi m贸j znajomy, kt贸ry ju偶 od jakiego艣 czasu z nim trenowa艂. I tak zacz臋艂a si臋 nasza wsp贸艂praca. W ci膮gu 1 sezonu zrobi艂em zauwa偶alne post臋py oraz uda艂o mi si臋 zrealizowa膰 wi臋kszo艣膰 za艂o偶onych cel贸w. Ceni臋 sobie u ludzi profesjonalizm oraz pasj臋, a obu tych czynnik贸w u 艁ukasza nie brakuje. Przed startem w zawodach zawsze mog艂em liczy膰 na wskaz贸wki dotycz膮ce strategii dopasowanej do moich umiej臋tno艣ci oraz diety poprzedzaj膮cej sam start jak i w dzie艅 startowy. Z racji moich obowi膮zk贸w zawodowych 艁ukasz dopasowywa艂 treningi oraz dobiera艂 ich intensywno艣膰. Wsp贸艂prace oceniam wzorowo. Jestem zadowolony z efekt贸w jakie uda艂o mi si臋 osi膮gn膮膰 dzi臋ki 艁ukaszowi.

Krzysztof Barczyk


Na rowerze je偶d偶臋 od zawsze, ale trenowa膰 to trenowa艂em tak naprawd臋 tylko 3 sezony . Pierwszy to dawno, dawno temu, gdy sam sobie je藕dzi艂em przez jeden rok naprawd臋 systematycznie i naprawd臋 mocno. Wtedy nie mia艂em pulsometru, a m贸j licznik mia艂 chyba 5 funkcji. Gdy powo艂ali艣my do 偶ycia Bikehead nast膮pi艂 powr贸t do mocniejszego i cz臋stszego je偶d偶enia. Potem kupi艂em pulsometr i garmina, ba by艂em nawet na badaniach wydolno艣ciowych i co艣 tak sam kombinowa艂em. Przewa偶nie ko艅czy艂o si臋 to na 3 jazdach w tygodniu, ka偶da wielogodzinna plus dojazdy do pracy w tempie emeryta. Wyniki w maratonach by艂y takie sobie czyli gdzie艣 w po艂owie stawki i sektor nr 5 lub okazjonalnie nr 4 na Bikemaratonie. Na prze艂omie 2014 i 2015 r. pojawi艂a si臋 mo偶liwo艣膰 wsp贸艂pracy z 艁ukaszem. Rower ju偶 sam nie chcia艂 jecha膰 szybciej, garmina ju偶 mia艂em, no to postanowi艂em spr贸bowa膰 jak to jest 鈥瀖ie膰 trenera鈥. Po pierwszej przepracowanej z 艁ukaszem zimie mia艂em naprawd臋 du偶y przyrost mocy. Do tego stopnia, 偶e pierwszy raz w 偶yciu znalaz艂em si臋 w 2 sektorze na Bikemaratonie. Na p艂askich lub pag贸rkowatych zawodach, a wi臋c na takich gdzie liczy si臋 kondycja by艂o naprawd臋 dobrze. Na g贸rskich maratonach podjazdy zacz臋艂y mi sprawia膰 du偶膮 rado艣膰, bo w ko艅cu mia艂em tyle pod nog膮, 偶e nie mnie wyprzedzano, tylko ja wyprzedza艂em. Do ko艅ca sezonu forma by艂a w miar臋 wysoka i stabilna. Pod koniec sezonu wsadzili mi r臋k臋 do gipsu i tak nagle sezon si臋 sko艅czy艂. Od listopada 2015 r. rozpocz臋li艣my nowy sezon, buduj膮c form臋 na rok 2016. W tym roku jednak z przyczyn niezale偶nych ode mnie i od 艁ukasza nie mog艂em wykona膰 tylu trening贸w ile mia艂em w rozpisce. Nie mia艂em te偶 zbyt wielu okazji do start贸w. Nie ma zatem por贸wnania efekt贸w trening贸w z poprzednimi latami. Zobaczymy jak b臋dzie w drugiej po艂owie roku. Gdyby kto艣 chcia艂 wiedzie膰 co daj膮 treningi i jak wygl膮daj膮, to tak: Przedtem na rower przeznacza艂em 3 dni w tygodniu, czasem wi臋cej, czasem mniej. Gdy mniej, to potem maj膮c wyrzuty sumienia chcia艂em to nadrobi膰 w jeden dzie艅 i robi艂em trasy po 6 godzin. Wychodzi艂y z tego wycieczki krajoznawcze, ale mocy nie przybywa艂o. Stosuj膮c si臋 do wskaza艅 艁ukasza niby si臋 膰wiczy wi臋cej, bo 4 do 6 razy w tygodniu (to sobie sam wybieram), ale treningi s膮 kr贸tsze. Zazwyczaj oko艂o starcza na nie 2 do 3 godzin uwzgl臋dniaj膮c w tym rozgrzewk臋 i rozjazd. Mnie 艣rednio wychodzi jakie艣 8 do 10 godzin tygodniowo. To chyba nie du偶o. Dla mnie to super sprawa, bo jad臋 na trening bezpo艣rednio z pracy. W weekendy treningi bywaj膮 d艂u偶sze, ale musz臋 doda膰, 偶e startuj臋 w maratonach mtb na dystansie mega, gdzie wy艣cig trwa 3 do 5 godzin. Wszystko ma wi臋c jaki艣 sens. 呕eby nie by艂o nudno, to treningi s膮 do艣膰 urozmaicone to znaczy: nie ma tak, 偶e przez tydzie艅 robi si臋 ci膮gle to samo. S膮 albo treningi w r贸偶nych zakresach pulsu, albo dodawane s膮 膰wiczenia. Oczywi艣cie tych 膰wicze艅 nie ma za wiele, bo to w ko艅cu jednak kolarstwo i trudno wymy艣li膰 co艣 nowego. Taki trening musi by膰 systematyczny. Dlatego chc膮c czy nie sta艂em si臋 bardziej pouk艂adany. Musze bowiem tak ustawi膰 dzie艅, 偶eby czasu starczy艂o na prac臋, dom i rower. Udaje si臋 to jak na razie. Poza tym, to okoliczne pag贸rki przesta艂y by膰 straszne. A co gdy np. zachoruj臋? I tu jest to co jest chyba najlepsze je艣li chodzi o trening z 艁ukaszem. 艁ukasz rozpisuje treningi raz w tygodniu. Czyli w ka偶dy poniedzia艂ek mam plan do nast臋pnego poniedzia艂ku. Gdy co艣 staje mi na przeszkodzie w realizacji trening贸w, to pisz臋 do 艁ukasza o tym fakcie, a on zmienia plan. Plan jest zmieniany tak, 偶ebym np. po chorobie nie zajecha艂 organizmu. Gdy czuj臋 si臋 gorzej lub rewelacyjnie, to tez daje o tym zna膰 艁ukaszowi, a on to wykorzystuje przy budowaniu planu treningowego. Gdy z jakiego艣 powodu m贸j wynik na maratonie nie by艂 taki jak oczekiwa艂em, to szukamy przyczyny i rozwi膮zania. Gdy mia艂em r臋k臋 w gipsie lub by艂em na wczasach to 艁ukasz, na moj膮 pro艣b臋, rozpisywa艂 mi treningi biegowe. Wymaga to oczywi艣cie regularnego przesy艂ania 艁ukaszowi track贸w z ka偶dego treningu i wy艣cigu oraz spisywania relacji i opisywania swoich odczu膰. Wszystko po to by 艁ukasz m贸g艂 ze mnie wydoby膰 g艂臋boko ukrytego Chrisa Frooma ;). Gdybym musia艂 wskaza膰 jaki艣 minusy to: jak si臋 trenuje, to mniej si臋 widzi. Wyja艣niam: skupienie na treningu pozbawia czasami mo偶liwo艣ci podziwiania widok贸w. W szczeg贸lno艣ci, gdy trening jest intensywny i musz臋 si臋 stara膰, by utrzyma膰 nakazane t臋tno. Minus drugi: 艁ukasz rzadko chwali 馃槢 (mo偶e nie ma za co). Gdybym nie zdecydowa艂 si臋 na wsp贸艂prace z 艁ukaszem to bym sobie dalej je藕dzi艂 gdzie艣 w po艂owie stawki na maratonach, ucieka艂 ka偶dy weekend z domu na kilka godzin i zastanawia艂 si臋 jak zrobi膰 KOMa na stravie. A teraz to mog臋 3 razy wjecha膰 na Kozi膮 G贸r臋 i zjecha膰 Twisterem, a wi臋kszo艣膰 ludzi w tym samym czasie zrobi to tylko 2 razy. Czyli warto wsp贸艂pracowa膰 z 艁ukaszem.

Rafa艂 So艂tysik


Z 艁ukaszem rozpocz臋艂am wsp贸艂prac臋 w listopadzie 2014 roku, w wyniku zostania jednym z laureat贸w konkursu na darmowy plan treningowy. Ju偶 te kilka pierwszych miesi臋cy pod Jego okiem spowodowa艂y, 偶e w sezon startowy 2015 wesz艂am z ratingiem w cyklu MTB Cross Maraton o wiele wy偶szym ni偶 w poprzednim sezonie. Z doje偶d偶ania w „ogonie”, w sezonie 2015 zrobi艂o si臋 doje偶d偶anie w czo艂贸wce, a nawet zaliczy艂am kilka razy podium – w tym 2 miejsce open w Zagna艅sku, co uwa偶am za najwi臋kszy sw贸j dotychczasowy sukces w mojej amatorskiej „karierze” w maratonach MTB. Drugim du偶ym sukcesem by艂o poprawienie czasu wjechania na 艢nie偶k臋 o 7,5 minuty i zaj臋cie 2 miejsca w kategorii (w makabrycznych warunkach pogodowych). Jak wida膰, wsp贸艂praca z 艁ukaszem okaza艂a si臋 bardzo efektywna. Dlatego zdecydowa艂am si臋 j膮 przed艂u偶y膰 na kolejny rok. W tym sezonie, jak na razie, post臋p w stosunku do zesz艂ego sezonu wida膰 po wynikach test贸w wydolno艣ciowych. W naszej wsp贸艂pracy bardzo mi si臋 podoba dobry i sympatyczny kontakt oraz szybkie reakcje (skutkuj膮ce czasem modyfikacj膮 ju偶 ustalonego planu) na r贸偶ne nietypowe okoliczno艣ci np. przem臋czenie lub choroba. C贸偶 wi臋cej mog臋 powiedzie膰 – ze wsp贸艂pracy z 艁ukaszem jestem zadowolona i niech tak zostanie 馃槈

Marta Krzymowska


Cyklisto chcesz by膰 profesjonalnie przygotowany na nowy sezon, a mo偶e chcesz by膰 lepszy jeszcze w tym sezonie? Dobrze trafi艂e艣! Bo 艁ukasz to cz艂owiek instytucja, kt贸ry idealnie w tym Ci pomo偶e. A sk膮d to wiem? Bo razem trenowali艣my przez kilka miesi臋cy. A nasza wsp贸艂praca pozwoli艂a sta膰 mi si臋 lepsz膮 kolark膮 z ma艂ymi i du偶ymi sukcesami.

Marta Sieniucz


艁ukasza mia艂em przyjemno艣膰 pozna膰 na pocz膮tku swojej przygody z rowerem MTB. Treningi kt贸re prowadzi艂 spowodowa艂y znaczny wzrost mojej sprawno艣ci fizycznej oraz pewno艣ci siebie. Jestem trudn膮 osoba do prowadzenia poniewa偶 nie lubi臋 pisania raport贸w i sprawozda艅 i z pewn膮 doz膮 niepewno艣ci podchodzi艂em do treningu serwowanego bez tzw. zapoznania osobistego i kontaktu „face to face”. By艂em mi艂o zaskoczony bo to jednak zadzia艂a艂o i to z niez艂ym skutkiem. 艁ukasz mo偶e o tym nie wie ale ca艂y rok trening贸w pozostawi艂 w mojej g艂owie trwa艂y 艣lad i da艂 do my艣lenia nad dalszymi przygotowaniami i podej艣ciem mentalnym do start贸w. Bardzo dzi臋kuj臋, by艂e艣 moim pierwszym trenerem i jedynym jak na razie. Marzeniem jest wystartowa膰 gdzie艣 razem na zawodach i by膰 mo偶e kiedy艣 si臋 nam uda.

Tomek Suhak – AGR Podlasie


Dominika Kwak


Z 艁ukaszem wsp贸艂pracuj臋 ju偶 drugi sezon. Od samego pocz膮tku da艂o si臋 zauwa偶y膰 profesjonalne i metodyczne podej艣cie (cele, mo偶liwo艣ci, wyb贸r 艣rodk贸w do ich osi膮gni臋cia) w kontakcie.
艁ukasz chce operowa膰 pe艂nym obrazem aby sprawniej i celniej aplikowa膰 obci膮偶enia. Je偶eli co艣 do tej pory szwankowa艂o to raczej ja i m贸j brak systematyczno艣ci oraz poziom
informacji zwrotnej dostosowanej do oczekiwa艅 trenera. Potrafili艣my jednak jako艣 wychodzi膰 z tych problem贸w, a to dzi臋ki du偶ej elastyczno艣ci. 艁ukasz na bie偶膮co adaptowa艂
rozk艂ad i rodzaj obci膮偶e艅 do ogranicze艅 jakie pojawiaj膮 si臋 w 偶yciu posiadaj膮cego rodzin臋 i pracuj膮cego cz艂owieka. Najwa偶niejsze, 偶e chroni przed tym aby zawodnik pe艂en wyrzut贸w
sumienia po niewykonanych jednostkach treningowych popad艂 w 鈥瀘czyszczaj膮cy鈥 amok wysi艂kowy. Na razie nie zaliczy艂em spektakularnego skoku (ten ju偶 mo偶na tak powiedzie膰
dawno mam za sob膮), ale uda艂o nam si臋 ustabilizowa膰 form臋 na dobrym poziomie.

Miko艂aj Darmosz


Wsp贸艂prac臋 z trenerem 艁ukaszem rozpocz膮艂em po sezonie 2014 r. kiedy to trener wst膮pi艂 w szeregi naszego teamu Bikehead, jako nowy ale ju偶 do艣wiadczony zawodnik. Do艣wiadczenie 艁ukasza nie tylko w startach w zawodach ale i w prowadzeniu zawodnik贸w oraz bezpo艣rednia mo偶liwo艣膰 kontaktu sk艂oni艂y mnie do podj臋cia decyzji o wsp贸艂pracy i obdarzeniu go zaufaniem. Celem wsp贸艂pracy mia艂 by膰 najbli偶szy sezon start贸w mtb w 2015 r., a w nim kluczowa dla mnie impreza czyli Bikeadventure, wy艣cig 4 etapowy na trasach g贸r izerskich. Trener prowadzi zawodnika w spos贸b profesjonalny, czytelny ale i nienachlany. Plan treningowy jest uzale偶niony od danych predyspozycji zawodnika i jego preferencji oraz jest modyfikowany wed艂ug aktualnych potrzeb z uwzgl臋dnieniem uwag zawodnika oraz znalezienie zawsze drogi alternatywnej [np. w przypadku z艂ej pogody czy braku mo偶liwo艣ci treningu na rowerze]. Plan treningowy zaproponowany przez trenera 艁ukasza jest czytelny i konkretny. Ka偶dy trening winien by膰 przez zawodnika zrelacjonowany w przeznaczonym na to miejscu. Dobr膮 prac臋 na treningu 艁ukasz potrafi r贸wnie偶 doceni膰 dobrym s艂owem. Plan trenera zosta艂 przeze mnie wykonany w 85% i zdecydowanie czu艂em r贸偶nic臋 w poszczeg贸lnych elementach sk艂adaj膮cych si臋 na dyspozycj臋 kolarza. Parametry kt贸re uleg艂y polepszeniu i aktualnie stanowi膮 baz臋 do dalszego rozwoju to przede wszystkim wytrzyma艂o艣膰 i dynamika, tak niezb臋dna w ka偶dym wy艣cigu kolarskim. Trener przygotowa艂 moj膮 optymaln膮 dyspozycj臋 w艂a艣nie na w/w wy艣cig 4 etapowy gdzie umiej臋tnie roz艂o偶y艂 obci膮偶enia treningowe przygotowuj膮ce do startu. Ostatecznie zaowocowa艂o to 2 miejscem w klasyfikacji generalnej Bikeadventure w klasyfikacji PARY FUN. Wiem, 偶e by艂 potencja艂 i szansa na lepszy wynik ale nie zawsze decyduj膮ce znaczenie maj膮 kwestie sportowe. R贸wnie偶 sezon 2015 uwa偶am za udany patrz膮c pod k膮tem przygotowania fizycznego. Reszta to g艂owa i technika ale to elementy kt贸re nie poprawisz w ci膮gu kilku miesi臋cy. My艣l臋 偶e nasza wsp贸艂praca zacie艣ni艂a te偶 kr膮g naszej znajomo艣ci i relacji. 艁ukasz jest to bardzo fajny, konkretny facet i chocia偶 ma艂om贸wny 鈥 to trafia w sedno. Mo偶na powiedzie膰 鈥 mniej gadania a wi臋cej je偶d偶enia. Mia艂em r贸wnie偶 okazj臋 jecha膰 w parze ze swoim trenerem na jednym z maraton贸w gdzie mog艂em r贸wnie偶 uczy膰 si臋 od niego doskona艂ej techniki zjazdowej. Ka偶dy kto rozwa偶a mo偶liwo艣膰 podj臋cia wsp贸艂pracy z trenerem polecam w艂a艣nie 艁ukasza. Je艣li oczekujesz konkretnego i czytelnego planu treningowego, nienachlanego trenera szanuj膮cego twoje mo偶liwo艣ci treningowe i warunki to dobrze trafi艂e艣. Jednym zdaniem WARTO.

Piotr Staniszewski


艁ukasz jako trener solidnie podchodzi do pracy. Dba o swoich „podopiecznych”, zale偶y mu na poprawieniu przez nich wynik贸w. Potrafi motywowa膰, kontroluje treningi, r贸偶nicuje 膰wiczenia wykonywane na treningach. Polecam 艁ukasza je艣li oczekujesz poprawy wyniku w kolarstwie!

Gizela Rakowska


Z 艁ukaszem wsp贸艂pracowa艂em w 2013 roku. Dzi臋ki Jego zaanga偶owaniu plan trening贸w zawsze by艂 „skrojony na miar臋”. W ca艂ym sezonie dysponowa艂em wysok膮 i stabiln膮 form膮. Do ogromnej wi臋kszo艣ci trening贸w i wszystkich zawod贸w przyst臋powa艂em 艣wie偶y i wypocz臋ty, co cz臋sto nie udawa艂o mi si臋 gdy sam sobie uk艂ada艂em treningi. Kontakt bezproblemowy, mog艂em liczy膰 na szybk膮 reakcj臋 i korekt臋 planu.

Przemys艂aw Krynicki


聽Jakub Kubicki